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【兩週減肥大挑戰】連續兩週不間斷減肥紀錄!

我會在這裡放上我的生活見聞、雜記、想法觀點,與我平日到處街拍的照片。
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caishin
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【兩週減肥大挑戰】連續兩週不間斷減肥紀錄!

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先寫在前面,這個兩週減肥大挑戰我會每天更新文章,我會把每日的減肥飲食與一些狀況都紀錄下來,因為我這網站是論壇,所以我會把這兩週的紀錄全部放在這個討論串裡,這樣也比較方便閱讀,我預計從明天(2020/4/6)開始挑戰並紀錄,所以今天這篇文章算是前言,與為什麼我要做這個挑戰。

雖說我去年有因為想要運動減肥而去騎腳踏車跑UberEats,但今年從過年開始一直到今天,我因為中國武漢肺炎疫情的關係而沒有出去騎腳踏車跑UberEats,所以我的體重,重了兩公斤,我從去年底的88公斤,到現在90公斤,這讓我有點恐慌,雖然這陣子我還是一有機會就會跟我老婆出去散步兼運動,但我還是覺得不夠,這讓我有點擔心,所以一直在思考要怎樣才能夠減重與保持體型,因為我的肚子其實也有點大,膨脹的不太好看。

這是我剛剛站在體重計上測量的重量
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減肥紀錄1.png (515.43 KiB) 已瀏覽 242 次

這是我請我老婆幫我側拍,看到那膨脹的腹部其實自己覺得不太OK
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減肥紀錄2.jpg (70.94 KiB) 已瀏覽 242 次

說真的,我去年因為大病一場,體重從105公斤直線下滑到88公斤,讓我意外發現,我多年來步行時膝蓋不舒服的狀況居然大有改善,我想這真的是因為我之前太重了,搞的我的膝蓋有點磨損,且我也發現,我瘦了些其實精神有好很多,既然體重變輕好處多多,那為什麼不繼續瘦下去呢?

再加上昨天看到小A辣在她的臉書上PO了兩張照片,是她花兩週時間減肥的前後比較照,也放上了她這兩週的減肥餐表,這讓我相當驚訝,不過兩週的時間,她的腹部整個縮小且體態看起來也沒那麼癰腫,這讓我躍躍欲試啊!
(2020/04/07補充:小A辣把這兩張照片刪除改放上這支影片了,不過影片內討論串中還是有她之前的照片:點我過去

想了一晚上後決定參考小A辣提供的減肥餐表來吃兩週看看,不過她的減肥餐表內有一項餐點是減肥產品,這項餐點我就先略過去。

這是小A辣提供的減肥餐點,內裡的奶茶應該就是那個減肥的產品。
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減肥紀錄3.png (47.88 KiB) 已瀏覽 242 次

小A辣提供的減肥餐點內很多餐點都是水煮的,燙青菜與雞肉雖沒特別註明,但沒意外應該也是水煮的,我是打算這減肥餐點盡量都在便利商店或買外賣解決,所以可能我會做不到完全水煮,但不油炸應該是沒問題,我家附近好吃的滷味攤很多,可以請他們幫我處理的清淡一點,無糖豆漿應該就直接去買義美的來喝,地瓜的話全家便利商店有得買,所以這沒太大問題。

不過,我老實講,看到小A辣的這份減肥餐點,我是頗擔心我剛開始半夜會肚子餓的受不了,不過,為了自己的身體健康,拼了!

兩週減肥大挑戰每日紀錄文:


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【兩週減肥大挑戰】第一天,原來地瓜+豆漿會非常飽!

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今天是第一天,早餐在全家便利商店買了一顆不太大的烤地瓜與一罐義美的厚濃豆奶,這厚濃豆奶應該是義美的新產品,豆香味非常濃,味道還不錯,喝完的當下有想要再買一罐來喝,但因為吃了地瓜+豆漿的關係,其實頗有飽足感,就放棄這個念頭,也意外發現,中影文化城旁的全家便利商店內賣的烤地瓜是香水地瓜,那個地瓜吃起來有非常濃郁的香水味,且地瓜非常的甜,頗好吃!
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減肥紀錄4.jpg (92.33 KiB) 已瀏覽 236 次

因為大前天不知道怎麼睡的,把自己的左肩膀給睡歪掉了,且還有脫臼的狀況,所以今天跑到捷運忠孝敦化站那陳師傅的工作室去請陳師傅幫我調整一下骨頭,調整完後刻意從捷運忠孝敦化站走路到捷運忠孝新生站坐車回家,也算是運動吧。

中餐是在捷運士林站出口一這裡的全家便利商店,買了一罐義美的高纖豆奶、烤地瓜、法式嫩雞胸,這法式嫩雞胸還不錯吃,雞胸肉調味的相當可口且肉質軟嫩,烤地瓜買的有點大顆,吃的有點辛苦,其實中午吃完了嫩雞胸、烤地瓜與高纖豆奶後覺得太飽,可能烤地瓜選太大顆吧?!
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減肥紀錄5.jpg (84.12 KiB) 已瀏覽 236 次

晚餐我大概是七點多才吃,因為六點有個預約占卜,所以忙完才出門去買晚餐,為了要吃燙青菜,所以我就到家附近的小鴨藥膳加熱滷味去買,我買了牛肉片、洋蔥、高麗菜、五香豆乾、黑木耳、杏包姑,超大一碗啊!明天應該會買少一點,不過,買滷味就是這樣,選食材時會覺得好少,但滷出來就一大碗,吃完這一碗也是覺得頗脹!
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減肥紀錄6.jpg (58.85 KiB) 已瀏覽 236 次

老實說,昨天看到小A辣提供的減肥餐點時還覺得我可能會半夜餓著肚子睡不著,看來是我多慮了,以今天這樣的狀況來看,根本是頗飽!而且相當妙的是,剛剛出門去麥當勞幫老婆買薯條時,我居然沒有食慾!這真是讓我非常驚訝,因為以往我幫老婆去麥當勞買東西時自己也會買一份套餐來吃。

今天就大概紀錄到這裡,明天繼續。

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【兩週減肥大挑戰】第二天,晚餐減少又覺得不夠飽!

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今天早餐是在家附近的甲上燒餅早餐店解決的,吃了一份生菜沙拉跟一杯溫的無糖豆漿,其實這樣吃起來也是有不錯的飽足感,大概是因為我在吃生菜沙拉之前先喝了好幾口溫豆漿吧?似乎在進食之前先喝豆漿會比較有飽足感的樣子。

雖說小A辣提供的減肥餐點內有提到不要吃蛋黃,但我還是把生菜沙拉的水煮蛋黃吃下去啦,想說吃這一點點應該也還好吧?
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減肥紀錄7.jpg (66.83 KiB) 已瀏覽 236 次

中餐的部份一樣是到全家便利商店,買了兩顆小的烤地瓜跟一塊迷迭香雞胸肉,再配一罐義美高纖豆奶,今天中午挑選的烤地瓜比較小,所以今天中午吃完不會覺得太飽,覺得這樣剛剛好,所以之後應該也都是購買這樣的份量來當中餐,話說,全家便利商店的迷迭香雞胸肉還頗好吃!
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減肥紀錄8.jpg (76.96 KiB) 已瀏覽 236 次

晚餐一樣到家附近的小鴨藥膳加熱滷味去吃,今天晚上點的是牛肉片、花椰菜、洋蔥、袖珍姑,今天沒有豆乾,所以份量少很多,所以晚上教完課後有覺得肚子餓,一直想要去買東西吃,但一直忍住,話說,確實有感到內心在交戰的狀況,因為肚子餓所以腦袋一直想著要去麥當勞買一份餐點,但又想起正在進行減肥大挑戰,不能就這樣輕易破功,所以就又忍住,但是身體又有點不聽使喚的慢慢走到士林麥當勞的對面,當下其實有驚恐到,於是馬上轉頭快步走回家,差一點就挑戰失敗!
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明天繼續努力!

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【兩週減肥大挑戰】第三天,開始天人交戰!

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今天早上一樣是到家附近的甲上燒餅早餐店點一份生菜沙拉跟一杯溫豆漿,今天一樣在吃生菜沙拉之前先喝了好幾口溫豆漿,確實這樣飽足感是比較夠的,所以早餐這裡是沒太大問題,有問題的是中餐的部份。
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減肥紀錄10.jpg (72.27 KiB) 已瀏覽 236 次

今天中餐我是跑去家附近的素食餐廳買了幾樣菜來吃,我夾了豆乾絲、牛蒡絲、素魚排、昆布捲、白花椰菜、蕃茄炒蛋與一盒義美的高纖豆漿,我刻意夾了很多豆乾絲要權充麵食,希望能夠吃飽一點,一樣是先喝了好幾口義美高纖豆漿來讓自己有飽足感,但真是沒想到,吃完中餐還是會覺得餓,本想要再出門去全家便利商店買一個烤地瓜來吃,但想到自己要減肥,要克制自己的食慾,所以就忍耐住了。
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減肥紀錄11.jpg (59.94 KiB) 已瀏覽 236 次

下午到怡客咖啡衡陽店去教課,教完課後刻意從捷運西門站走路到捷運台大醫院站去搭捷運,當作運動,這時是五點多了,其實飢腸轆轆,很餓!所以經過一些小吃攤子時就會被香味吸引,且嚴重到我居然會停下來盯著攤子上的食物猛瞧!這實在太恐怖了~

晚上就先跑到家附近的義美直營店去買了一瓶大罐的無糖厚豆奶,然後再去全家便利商店買了兩塊義式經典嫩雞胸跟一包小滷青蔬跟一顆烤地瓜,不過,我吃完兩塊義式經典嫩雞胸與那包小滷青蔬後,我發現我已經吃不下烤地瓜了,想了想,大概是因為我吃晚餐時也喝了兩大杯的義美無糖厚豆奶,所以有很強烈的飽足感,所以烤地瓜就決定明天再吃。
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減肥紀錄12.jpg (74.33 KiB) 已瀏覽 236 次

雖然今天才第三天,但我大概確定,只要吃東西前先喝個幾大口豆漿,那麼就不用吃太多的食物,因為豆漿的飽足感很強,若喝了豆漿還吃一大堆食物,就會覺得特別的脹。

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【兩週減肥大挑戰】第四天,意志力開始產生動搖!

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雖然才第四天,但我的意志力已經開始動搖,今天路過烤肉攤子的時候真的是好想放棄挑戰就衝過去買個幾串烤肉來吃!

不過,最後還是忍住了。

事後回想其實有點驚訝,因為從前我可以三餐且天天都吃咖喱飯而不會覺得膩,但現在吃了幾次雞胸肉與烤地瓜居然會有反胃的感覺,或許我還是比較喜歡咖喱的香濃味道吧。

今天早上一樣是跑去家附近的甲上燒餅吃了一份生菜沙拉與一杯溫豆漿,其實早上吃生菜沙拉我是沒太大問題的,因為我確實是比較喜愛吃青菜。
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減肥紀錄13.jpg (69.84 KiB) 已瀏覽 234 次

但今天中午我就換了菜色,一樣沒有吃雞胸肉,今天是到家附近的自助餐店去隨便挑了三樣青菜來吃,然後也把昨天晚上沒吃的烤地瓜丟進微波爐熱了一下拿來吃,一樣喝了半瓶的義美厚豆奶,不得不說,義美厚豆奶真的是有相當強烈的飽足感,中午這樣吃完的當下確實很飽,不過也頗快就餓了,大概五點左右就飢腸轆轆。
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減肥紀錄14.jpg (66.22 KiB) 已瀏覽 234 次

晚上一樣去家附近的小鴨藥膳加熱滷味買了幾樣東西,有牛肉片、綠花椰菜、大陸妹、洋蔥、三塊小豆乾,其實這樣吃並沒有很飽,大概八分飽而已,於是就又拿義美厚豆奶出來配,果然,有喝義美厚豆奶有差。
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減肥紀錄15.jpg (60.92 KiB) 已瀏覽 234 次

不過晚一點大概消化了差不多又覺得有一點餓,於是就到7-11買了一份冰烤地瓜來吃,暫時止飢。
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【兩週減肥大挑戰】第五天,我好想喝可樂啊!!可樂!!

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今天晚上我跟老婆去家附近的全家便利商店買東西時,看到全家便利商店內那擺放在冷藏櫃中的可口可樂,看的我流口水,於是跟老婆講:我好想買可樂啊!

看來我是有點可樂中毒了,想起之前幾乎每天都會喝可樂,現在連續五天沒有喝,全身不對勁!

今天早上我一樣到家附近的甲上燒餅早餐店去點了一份生菜沙拉跟一杯溫豆漿,其實早上這樣吃是足夠的,且也頗習慣,雖然還是覺得若能夠加點一個飯糰會更讚!不過,既然還在減肥挑戰中,那就忍耐忍耐吧。
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減肥紀錄17.jpg (85.91 KiB) 已瀏覽 230 次

中午我到家附近的小鴨藥膳加熱滷味去買了滷味,今天點了豬腱肉、娃娃菜、綠花椰菜、洋蔥、小寬冬粉、素腰花三個,本來以為這些煮起來只有一點點,那知道切一切煮一煮居然也煮出了兩大碗的份量,於是就中午吃一碗配義美的厚豆奶,老實說,還挺飽的,其實是義美厚豆奶的飽足感特別強,不過,也特別快餓。
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減肥紀錄18.jpg (65.23 KiB) 已瀏覽 230 次

五點我教完課後就馬上衝出去買晚餐,因為那時真的是飢腸轆轆,肚子咕嚕咕嚕的叫,晚上是中午留下來的另一碗小鴨滷味、7-11買的鹽焗雞腿溫沙拉、冰烤地瓜跟義美厚豆奶,其實這樣吃不太夠,因為我大概晚上十點多的時候肚子又開始餓(現在正在餓),但現在就是忍一忍,不要破戒挑戰失敗。
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減肥紀錄19.jpg (67.74 KiB) 已瀏覽 230 次

其實,我以為我已經很少糖了,但沒想到居然會為了想買可樂而惆悵,看來我還是有點糖中毒啊!

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【兩週減肥大挑戰】第六天,今天晚上天氣冷,跟老婆一起去吃火鍋!讚!

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今天早上我很早就起床,因為有報名一個課程,上課時間是九點,我七點就起床準備,到達上課地點後在附近的7-11隨便吃了點東西,當然,還是吃得很小心,不能破戒挑戰失敗啊!

早上吃了鹽焗雞腿溫沙拉、香滷蛋白丁與一大罐鹼性離子水,吃完居然覺得飽,還一路飽到中午十二點,真的是有點奇妙!
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減肥紀錄20.jpg (80.83 KiB) 已瀏覽 228 次

中午上完課回到士林就到家附近的全家便利商店買了紅燒牛肉與一個地瓜,然後把沒喝完的義美厚豆奶拿來配,基本上這樣也是很飽,話說,全家便利商店的紅燒牛肉還挺好吃的,牛筋又嫩又滑Q,牛肉也相當軟嫩可口,之後沒事可以吃一吃,我是真的不想再吃雞胸肉了!

話說,這樣擅自調整小A辣的菜單,不知道有沒有效果呢?!
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減肥紀錄21.jpg (73.64 KiB) 已瀏覽 228 次

晚上我老婆看我這幾天吃的很可憐,就說要帶我去吃火鍋,我想說去吃火鍋結果一堆東西不能吃也頗糟糕,不過轉個念頭,其實多喝點火鍋湯也是很讚,於是就跟老婆到家附近的尚品迷你麻辣涮涮鍋去吃火鍋啦,火鍋料因為是加工食品,所以我都沒吃,我吃的是青菜、豬肉片、地瓜、火鍋豆腐、油豆腐,還有冬粉,因為不能吃飯,所以就改吃冬粉。

這裡一定要講一下,我到尚品迷你麻辣涮涮鍋去吃火鍋很多年了,今天第一次叫地瓜來煮火鍋,還真是要說一下,真好吃!

我沒有把地瓜煮得很爛,有一定的脆度,吃起來不會太甜膩,且咬起來脆脆的,口感很讚!

大家若有機會到尚品迷你麻辣涮涮鍋去吃火鍋可以點地瓜來吃吃看!
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減肥紀錄22.jpg (76.32 KiB) 已瀏覽 228 次

吃完火鍋後我老婆說想要喝奶茶,於是就到家附近的迷客夏去買了一杯奶茶,當然,不是我喝,因為我正在戒糖中,但在迷客夏看到他們最近正在零食季,是伯爵茶拿鐵爆米花,看了我超想吃,後我老婆說,不如就先買好放著,等我挑戰完畢再當挑戰完成的獎勵。

覺得我老婆這提議不錯,於是就買了一包,開始期待挑戰完畢的那一天!
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【兩週減肥大挑戰】第七天,今天只有吃兩餐,不知道對減肥有沒有幫助?

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今天早上頗早就起床,然後就開始忙東忙西的,也因為老婆還在休息,結果忘記出門吃早餐,所以今天只吃了兩餐,不知道這樣會不會對減肥有幫助呢?

話說,這幾天因為進行減肥大挑戰的關係,我老婆也給了我一些網路上看到的減肥建議,聽了那些減肥的方法後覺得,我似乎挑了一個有點折磨的方法來做,當初應該要先上網蒐集一下資料才對。

中午我到家附近的全家便利商店去買了紅燒牛肉跟一個烤地瓜,再到附近的大成食品去買了一盒雪菜炒豆丁權充主食來吃,當然,一樣有搭配義美的厚豆奶,一樣,今天中午這樣吃也是頗飽,不過這樣的飽無法維持很久,一樣是大概五點多就開始餓,其實我一直都是俗稱的米飯胃,要是不吃白米飯就會特別容易餓,這個問題似乎沒辦法改善吧?
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減肥紀錄24.jpg (74.15 KiB) 已瀏覽 228 次

晚上跟老婆到家附近的尚品迷你麻辣涮涮鍋去買了一份火鍋回家吃,今天我老婆說想要吃海鮮鍋,所以我們買的是海鮮鍋,一樣,我就吃冬粉、豬肉片跟青菜,還吃了兩隻蝦子,大概有八分飽,但覺得晚上吃這樣就夠了,所以就沒多吃。
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減肥紀錄25.jpg (58.74 KiB) 已瀏覽 228 次

其實,昨天跟今天晚上都吃火鍋,覺得也挺不錯的,晚上有量一下體重,體重沒變,想來應該也沒那麼快吧?再等七天看看狀況。

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【兩週減肥大挑戰】第八天,大成安心購士林店的東西其實很不錯!

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連續兩個晚上都吃火鍋,今天就吃了少一點,早餐一樣是到家附近的甲上燒餅去吃了一份生菜沙拉跟一杯溫豆漿,其實真的很想要做點變化,但實在沒得選擇,已經在附近的早餐店轉過一圈,要不就米食的飯糰、廣東粥等,再不然就是麵食類的蛋餅、燒餅、鐵板麵、包子饅頭等,最後還是乖乖的繼續吃生菜沙拉。
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減肥紀錄26.jpg (58.92 KiB) 已瀏覽 228 次

中午一樣到家附近的小鴨藥膳加熱滷味買了牛肉片、綠花椰菜、洋蔥、小寬冬粉、素腰花來吃,自己感覺整個超健康!當然,也是把剩下的義美厚豆奶喝完了。
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減肥紀錄27.jpg (60.68 KiB) 已瀏覽 228 次

晚餐一樣是到全家便利商店去買了一個烤地瓜跟一瓶義美高纖豆奶,另外也到家附近的大成安心購士林店去買了一盒雪菜炒豆皮來當主食,晚上這樣吃也是很飽,不過,也是很不耐,在寫這篇文章的當下其實肚子又有點餓了,現在就是靠喝水來壓一下餓感。
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減肥紀錄28.jpg (56.83 KiB) 已瀏覽 228 次

好吧,才第八天,還有六天要努力,繼續加油吧!希望按照這樣的作法在下週一的時候真的可以看到效果。

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【兩週減肥大挑戰】第九天,今天莫名其妙的沒有食慾?!

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今天只吃了兩餐,早餐跟午餐,晚餐完全沒有食慾,也沒感覺到餓,有點奇妙,不知道是不是我的腸胃開始對於這樣的飲食產生了抗拒感?或許這樣也不錯吧?也不知道。

不過今天早上想起我去年初因為生病的關係吃了大半年的廣東粥,而那個時候也真的有瘦下來,當時覺得是因病而瘦,今天早上想了想,每天三餐都喝粥應該也有幫助吧?

今天早上一樣到家附近的甲上燒餅點了一份生菜沙拉跟一杯溫豆漿,一樣覺得很飽,其實剛開始吃的時候還擔心這樣吃會不會不夠飽,看來是多慮了。
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減肥紀錄29.jpg (82.17 KiB) 已瀏覽 228 次

中午一樣是去家附近的小鴨藥膳加熱滷味點了牛肉片、豬腱肉、綠花椰菜、小寬冬粉與素雞,然後也把昨天在大成安心購士林店買的甘蔗燻雞吃掉,這樣真的超飽!
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減肥紀錄30.jpg (68.5 KiB) 已瀏覽 228 次

我很老實講,甘蔗燻雞真的比嫩雞胸好吃好多啊!

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